Spesso le mamme parlano, raccontano, spiegano, consigliano ma la loro voce è un inno silenzioso.

E quando timidamente tentano di alzare il loro tono, spesso quella voce si trasforma in un segnale ovattato che si disperde, in un immenso spazio che non accoglie e dimentica. Alcune volte chi vive accanto a loro, non ha orecchie per ascoltare o fatica a comprendere quell’universo di suoni, rappresentato dal sordo rumore dei loro pensieri.

In fondo basta poco per udirle, basta provare a “sentirsi dentro” in uno scambio di emozioni e di bisogni spesso poco espressi perché poco riconosciuti e ascoltati.

Basta poco, e spesso, troppo spesso questa possibilità di incontro si dimenticata, perché soffocata dagli innumerevoli “fare” e poco dal nutriente “sentire”, mentre tutto scorre in un silenzio rumoroso che segna. Ecco perché quando finalmente le mamme gustano la magia dei loro pensieri, splendida melodia della vita, non smettono più di raccontarsi e raccontare al mondo, quanto è meraviglioso ri-scoprire il suono della propria voce.

Il loro cuore, come cassa armonica, risuona dei mille colori dell’anima e finalmente il mondo scopre un sorriso.

Cecilia Gioia

tratto da: http://www.lenuovemamme.it

Premesso che come tutte le mamme del mondo, vivo una giornata che dura in media 48 ore e che combatto con imprevisti quotidiani che rendono la mia resilienza un’abilità in continua trasformazione, ma alla coccola serale, quella no, non rinuncio.

Perché in quel momento, nel lettone, tutto si ferma e la giostra quotidiana e frenetica lascia il posto a piedini morbidi e mani paffute.
E finalmente il respiro torna regolare, più profondo, le braccia di aprono per accogliere, la pelle si cerca e si respira in un momento che profuma di buono. Ci si racconta.

Io e i miei bambini dopo una fase coccolosa condividiamo il meglio della nostra giornata, ovvero –Quello che ci è piaciuto di più– attraverso racconti e aneddoti. Questo nostro appuntamento quotidiano ci permette di raccontarci il tempo e lo spazio che non abbiamo vissuto insieme ma che vogliamo condividere in un momento tutto nostro.
E nel lettone poi le storie prendono forma in una drammatizzazione che solo l’estro creativo dei bambini sa esprimere. Ed io li osservo stupita di quanta ricchezza raccontano i loro occhi e i loro gesti, in un processo dinamico che si rinnova in ogni nuovo racconto.
E poi si pensa al nuovo giorno, alle nuove avventure da affrontare, e ci si da appuntamento alla prossima sera per rifornirci di coccole e di noi, in un rituale che si rigenera perché nutrito.

Ripensandoci, il titolo non rende giustizia al contenuto. Una coccola al giorno?

Ma no! Meglio mille, diecimila, centomila coccole e momenti preziosi,pernutrire giornate frenetiche e distacchi forzati. E ripartire poi per una nuova avventura quotidiana ricca di imprevisti, ma con una certezza che fa bene, la coccola della sera.

Cecilia Gioia

tratto da www.lenuovemamme.it

Tra le mille strategie di mamma psicoterapeuta, ho inserito nella mia cassetta degli attrezzi, uno strumento facile da realizzare, ma di sicuro effetto: un vero e proprio orologio con lancette che non segnano le ore e i minuti, bensì le emozioni! Inutile dire che i miei bimbi ne sono rimasti entusiasti, scoprendo quanto è facile e nutriente ri-conoscere i propri stati d’animo. Comunicare le proprie emozioni e riconoscere quelle degli altri, favorisce la socializzazione e le relazioni interpersonali, insegnando a sintonizzarsi su se stessi.

Fin qui, nulla di nuovo, uno strumento utile e divertente che si presta per un sacco di giochi con i nostri bimbi, dal racconto delle proprie emozioni, al riconoscimento delle stesse, sia sull’orologio che mimandole e altro ancora.

E allora perché non utilizzarlo noi genitori? In fondo, noi adulti facciamo spesso fatica a ri-conoscere i nostri stati d’animo, dimenticando il valore dell’espressione emotiva priva di “filtri” e di “castranti barriere”. Ed ecco che un orologio di cartone colorato, diventa un valido supporto per con-divere a noi stessi e ai nostri figli, le emozioni di mamma e papà. Essere genitore ci insegna anche questo: adattare strategicamente piccoli ausili, per crescere consapevoli di quanto fa bene esprimere i propri stati d’animo, anche quelli meno piacevoli, che se raccontati e legittimati, si trasformano in occasioni preziose tutte da vivere. La famiglia è una vera e propria fucina di idee e strategie per conoscersi e scoprirsi, che non dimentica mai differenze e individualità, considerandole una ricchezza da cui attingere.

E allora buone emozioni a tutti!

Cecilia Gioia

tratto da www.lenuovemamme.it

Alzi la mano chi (almeno un centinaio di volte, sic!) non si sia mai sentito in dovere di giustificare una propria scelta comportamentale.

E non abbia mai constatato quanto questa decisione si sia rivelata poco funzionale a un cambiamento, o a vincere un disagio personale.

Bene, se l’argomento può interessarvi mettiamoci “comodi” e ascoltiamoci; e sempre se vi va, raccontiamoci questo diritto e cosa rappresenta per noi.

In realtà, nessuno ci obbliga a esplicitare agli altri i motivi dei nostri comportamenti: siamo liberi di scegliere se condividere o no la nostra sfera personale. Ed ecco che emergono silenziosi i tanto famosi “confini”, “dogane” legittime e necessarie che tutelano la nostra parte più intima e, spesso, poco “ri-conosciuta”.

In realtà troppe volte percepiamo una sensazione di “assenza di confini” rispetto agli innumerevoli stimoli che il vivere quotidiano ci presenta, o “sentiamo” i nostri confini come troppo permeabili, barriere che mal proteggono il nostro “viverci” in maniera più profonda.

E allora che fare?

Una strategia è considerare questo diritto come un punto fermo all’interno del mare dei rapporti interpersonali, una sorta di bussola che ci ricorda quelli che sono i doveri e i diritti verso noi stessi e gli altri.

Ma quanto è ingombrante questo pensiero dentro di noi? Quanto è difficile conoscere e mantenere i propri confini, legittimandosi il diritto di non giustificarsi?

Ammettiamolo: siamo affetti da un virus cognitivo (io li chiamo così) che ci “obbliga” ad agire secondo prassi sociali, una sorta di etichetta interiorizzata e collettiva che, ahimè, si dimostra, nei fatti, nociva per la nostra salute psicofisica. Non sempre però riusciamo a farne a meno, causa un apprendimento disfunzionale strutturato negli anni, che sostiene questo pensiero irrazionale dell’ “Io Devo”.

Giustificare i nostri comportamenti attraverso scuse e argomentazioni equivale a svalutare le nostre scelte, giuste o poco funzionali che siano, alleviando il disagio che si prova nel sentirsi addosso la “responsabilità dell’azione”, elemento nutriente che sostiene il vivere quotidiano.

Ma che effetto fa sentirsi totalmente responsabili di un comportamento e scegliere di manifestarlo o meno? In un contesto quotidiano dire “sono stanco, ho bisogno di un’ora per me” (che, a livello comportamentale, equivale a un Time Out) “deve” essere necessariamente giustificato?

E quante volte questo bisogno fisiologico di fermarsi è stato soffocato dai “DEVO” o “”, veri e propri elementi interferenti che rendono inadeguata la sopravvivenza e il benessere personale d tutti noi?

Caspita quante domande in attesa di risposte… Ma lasciamoci così, con questi punti di riflessione con-divisi, e proviamo a sospendere i nostri pensieri, per ri-incontrarci al più presto, per raccontarci e “sentirci”.

Tutti i viaggi alla scoperta di noi stesse cominciano con un primo passo…E allora buon cammino a tutti!

Cecilia Gioia

tratto da http://www.bambinonaturale.it

 La psicoterapia cognitivo-comportamentale è una delle più diffuse psicoterapie per la terapia di diversi disturbi psicopatologici in particolare dei disturbi dell’ansia e dell’umore.

Si tratta di una disciplina scientificamente fondata, la cui validità è suffragata da centinaia di studi. La psicoterapia cognitivo-comportamentale, come suggerisce il termine, combina due forme di terapia estremamente efficaci:
La psicoterapia cognitiva: aiuta ad individuare certi pensieri ricorrenti, certi schemi fissi di ragionamento e di interpretazione della realtà, che sono concomitanti alle forti e persistenti emozioni negative che vengono percepite come sintomi e ne sono la causa, a correggerli, ad arricchirli, ad integrarli con altri pensieri più oggettivi, o comunque più funzionali al benessere della persona.
La psicoterapia comportamentale: aiuta a modificare la relazione fra le situazioni che creano difficoltà e le abituali reazioni emotive e comportamentali che la persona ha in tali circostanze, mediante l’apprendimento di nuove modalità di reazione. Aiuta inoltre a rilassare mente e corpo, così da sentirsi meglio e poter riflettere e prendere decisioni in maniera più lucida.
La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è una psicoterapia sviluppata negli anni ’60 da A.T. Beck.
È una terapia strutturata (si articola secondo una struttura ben definita, benché non in maniera rigida, per assicurarne la massima efficacia), direttiva (il terapeuta istruisce il cliente ed assume attivamente il ruolo di “consigliere esperto”), di breve durata (cambiamenti significativi sono attesi entro i primi sei mesi) ed orientata al presente (è volta a risolvere i problemi attuali).
Essa è finalizzata a modificare i pensieri distorti, le emozioni disfunzionali e i comportamenti disadattivi del cliente, producendo la riduzione e l’eliminazione del sintomo e apportando miglioramenti duraturi nel tempo.
La terapia cognitivo- comportamentale è una terapia breve che agisce in un ampio raggio di problemi psicologici, come la depressione, l’ansia, la rabbia, i conflitti coniugali, le paure e l’abuso/dipendenza da sostanze.
Il focus della terapia è incentrato su come pensi, agisci, comunichi oggi piuttosto che sulle esperienze dell’infanzia. Inoltre, dal momento che il paziente apprende ad auto-aiutarsi, diviene abile nel mantenere i miglioramenti acquisiti durante la terapia anche dopo la fine di questa.

COME AVVIENE LA VALUTAZIONE DEI PAZIENTI: Quando si comincia una terapia cognitivo- comportamentale, il terapeuta chiede di compilare alcuni questionari che servono per valutare il range di sintomi e problemi. Questi strumenti valutano la depressione, l’ansia, la rabbia, le paure, i disturbi fisici, la personalità e lo stile relazionale. Lo scopo di questa valutazione è quello di acquisire più informazioni possibili su come sta il paziente, così da comprendere velocemente quali problemi abbia (o non abbia) e quanto gravi questi siano.

PROGRAMMAZIONE DEL TRATTAMENTO: Paziente e terapeuta lavorano insieme per sviluppare un programma terapeutico. Questo include la frequenza degli incontri, la rilevanza di assumere farmaci o no: la diagnosi; gli obiettivi; l’acquisizione di competenze mirate; i cambiamenti che sono richiesti per modificare il modo in cui il paziente pensa, si comporta e comunica ed altri fattori…

COME SI STRUTTURA UNA SEDUTA: Alcuni altri tipi di terapia hanno un andamento della seduta non strutturato, mentre la terapia cognitivo- comportamentale prevede che all’inizio di ogni incontro paziente e terapeuta decidano un ordine del giorno che contenga le cosa fare. Tale “agenda” può includere la revisione delle cose dette nelle precedenti sedute, i compiti, uno o due problemi contingenti, una revisione finale di quanto appreso nella seduta attuale e i compiti per la settimana successiva. Lo scopo è quello di risolvere i problemi e non di lamentarsi solo di essi.

COMPITI DI AUTO-AIUTO: Esattamente come richiesto dal un personal trainer in palestra, la terapia cognitivo-comportamentale richiede che si faccia esercizio anche in mancanza del terapeuta. Ciò che si apprende nella terapia è ciò che occorre che si possieda e che diventi proprio al di fuori della terapia.
Ricerche hanno dimostrato che i pazienti che svolgono a casa i compiti dati in seduta raggiungono i risultati più in fretta e li mantengono più a lungo di chi non lo fa. I compiti di auto-aiuto possono includere il monitoraggio dell’andamento del proprio umore, dei propri pensieri e dei propri comportamenti; l’elenco delle attività svolte; la raccolta di informazioni; il cambiamento del modo in cui si comunica con gli altri e altri compiti.

La letteratura scientifica internazionale ha riportato l’efficacia della psicoterapia Cognitivo Comportamentale  per il trattamento dei seguenti disturbi:

Disturbi d’Ansia

Disturbi del tono dell’umore

Disturbi dell’alimentazione

Disturbi del sonno

Disturbi sessuali

Dipendenze comportamentali

Questo articolo è tratto da:

“Treatment Plans and Interventions for Depression and anxiety Disorders” by Robert L.Leahy and Stephen J. Holland. Copyright 2000 by Robert L. Leahy and Stephen J. Holland. Trad. It. Gaia Vicenzi

Accogliere una madre significa spogliarsi di tutte le proprie debolezze, dei piccoli o grandi conflitti, degli innumerevoli dubbi sperimentati attraverso la propria maternità, per abbracciare senza ostacoli le sue emozioni e i suoi bisogni.

Significa “stare” in uno spazio che nutre e denutrisce perché ricco di vissuti, spesso trigger inconsapevoli di emozioni già provate.

Accogliere una madre significa scalare una montagna senza tregua, perché si è avvolti da una tempesta di emozioni che spesso lascia senza fiato.

Ecco perché, spesso, il silenzio è il miglior strumento di sempre. Ottimo contenitore che contiene, rielabora e trasforma spesso contenuti dolorosi in cicatrici di cui prendersi cura.
Significa camminare insieme, mai accanto, ma un passo indietro per ripercorrere con lei i suoi passi, segni indelebili e significativi del suo passaggio. Significa gioire con lei e piangere, mentre le pance si allineano in emozioni di sempre. Significa “sentire” attraverso il contatto il vibrare sorprendente della vita o il suono sordo di una pancia che ha contenuto per via di un’attesa interrotta.
Ecco perché le pratiche psicoterapeutiche si mescolano poi al personale “sentire” del qui ed ora, dove un rapporto terapeutico si consolida, per sempre, durante le ore del travaglio e del parto. Momenti unici in cui il setting abituale a cui noi psicoterapeuti siamo abituati si trasforma in una sala parto o una sala operatoria. E nuovi strumenti riempiono questi momenti di attesa.

E mentre il respiro si sincronizza e la voce guida l’attività contrattile di un utero che mette al mondo o di un varco segnato sulla pancia per nascere, il contatto oculare consolida e dà forza. Le mani si stringono, gli abbracci sostengono, le parole si mescolano in un canto che accompagna. E si va avanti per ore, tutto il tempo necessario per assistere un miracolo che saluta il mondo con un pianto o con un assordante silenzio.
Accogliere le madri per me è tutto questo e altro ancora, un passo indietro, sempre.

Cecilia Gioia

articolo tratto da : http://www.bambinonaturale.it